这套操对保持肩关节的功能，因此，很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。
第1节 迈步后伸臂”
预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
第2节 下蹲后压臂
预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第3节 下蹲上举臂
预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
